Kalorie spalane podczas ćwiczeń

Spalanie kalorii to proces, który cały czas ma miejsce w naszym organizmie. Nasze ciało czerpie energię potrzebną do wykonywania dziennych aktywności poprzez spalanie kalorii pochodzących ze spożywanego pokarmu. Niestety problemem jest to, że większość osób spożywa więcej energii niż potrzebuje ich organizm. Nadmiar kalorii jest przetwarzany do postaci tłuszczu, który jest magazynowany w komórkach tłuszczowych np: na brzuchu. Niestety to nie jest zdrowe dla nas. Dlatego tak istotne jest spalane tych dodatkowych kalorii a najłatwiej tego dokonać poprzez ćwiczenia. Ilość spalanych kalorii różni się znacząco w zależności od wykonywanego ćwiczenia.

Ilość spalonych kalorii podczas ćwiczenia zależy od kilku czynników jak waga ciała, poziom wytrenowania, metabolizm, rodzaj ćwiczenia, czas trwania treningu oraz jego intensywność. Pływanie, chodzenie, jazda na rowerze, bieganie spalają inną ilość kalorii. Intensywność treningu odgrywa kluczową rolę przy spalaniu kalorii. Ćwiczenia wykonywane przy dużej intensywności spalają więcej kalorii niż ćwiczenia o niskiej intensywności. Także czynników wpływających na to jest wiele i zależy kompletnie od tego, jakie ćwiczenie i jak będziesz wykonywać.

Ile kalorii spalamy podczas różnych ćwiczeń?

Bieganie

To świetny sposób na spalanie kalorii. Nie wymaga żadnego sprzętu oprócz dobrych butów. Ile możesz spalić kalorii podczas bieganie? Sprawdź tutaj:
spalanie kalorii podczas biegania

Chodzenie

Podobnie jak bieganie nie wymaga dodatkowych kosztów w dodatku możesz to robić podczas normalnych czynności. Dla przykłady pojedź do pracy autobusem zamiast samochodem, przejdziesz się na przystanek i z powrotem. Inny przykład, stań daleko od bramy, wejścia tak, żeby można było przejść kilkaset metrów w obie strony itd. Więcej na temat spalanych kalorii podczas chodzenia:
spalanie kalorii podczas chodzenia

Aerobik

Aerobik to naprawdę świetne ćwiczenie, jeśli chodzi o spalanie kalorii. Są różne formy aerobiku Hi-Lo w tym aerobik w wodzie, w tańcu na stepie itd.

Tabela przedstawia spalanie dla różnych aerobików w trakcie 10 minut.

Aerobik	Kobieta (55 kg)	Mężczyzna (76,5 kg)
Step, wysokość 10 cm	48	66
Step, wysokość 15 cm	58	80
Step, wysokość 20cm	67	92
Step, wysokość 25cm	75	104
Taniec, high impact	94	124
Taniec, low impact	80	105

Rower

Jeśli lubisz jazdę na rowerze to jest to ćwiczenia właśnie dla ciebie. Możesz jeździć na dworze albo w domu na rowerze stacjonarnym. Prędkość oraz wysiłek mają główny wpływ na ilość spalanych kalorii.

Tabela pokazuje spalanie kalorii w zależności od treningu na rowerze i wagi

Jazda na rowerze	58kg	70kg	85kg
Rekreacyjna, mniej niż 15 km/h	236	281	345
Sportowa, więcej niż 30 km/h	944	1126	1380
Rower stacjonarny, tempo normalne	295	352	431
Rower stacjonarny, intensywnie	620	739	906

Pływanie

Pływanie to jedno z lepszych ćwiczeń spalających kalorie. Na to ile spalimy mają wpływ dystans, prędkość, styl jakim płyniemy a w końcu nawet waga. Żabka, kraul, motyle czy na plecach, rodzaj stylu ma duży wpływ na spalane kalorie. Jeśli chcesz wiedzieć więcej zajrzyj tutaj:
spalanie kalorii podczas pływania

Teraz, kiedy wiesz ile kalorii możesz spalić za pomocą, jakich ćwiczeń, zrób sobie plan treningowy na cały tydzień i staraj się go trzymać. Ćwiczenia nie tylko spowodują, że nie tylko poczujesz się zdrowiej i bardziej świeżo w ciągu dnia, ale pozwolą ci spalić nadmiarowe kalorie.